สวยใส แบบง่ายๆด้วย 12 ทริค
วิวัฒนาการด้านความงามทุกวันนี้ได้ก้าวหน้าไปไกลอย่างไม่หยุดยั้ง สร้างความอัศจรรย์ใจในการชะลอวัยให้กับผู้คนทั่วโลก
ด้วยนวัตกรรมและเทคโนโลยีความงามที่หลากหลาย ทำให้หลายๆคนจึงมองข้ามการดูแลรักษาผิวที่ถูกต้องไป ซึ่งที่จริงแล้วเราก็สามารถปฏิบัติได้ไม่ยากด้วยตัวเอง
เพื่อให้ผิวของเรา ‘สวยใส’ ได้ตลอด 24 ชั่วโมง ด้วย 12 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้ และที่สำคัญไม่ต้องเสียเงินทองมากมายหรือต้องเจ็บตัวสักนิด..
1. Stop เรื่องนี้เป็นด่านแรกเลยที่ต้องงด ละเลิกบุหรี่เด็ดขาดเพราะจะทำให้ผิวเกิดริ้วรอยได้เร็ว งดดื่มเหล้าเบียร์แต่ถ้างดไม่ได้จริงๆ ดื่มไวน์องุ่นหรือไวน์แดงได้ไม่เกินวันละ 1 แก้ว
เพื่อสุขภาพและช่วยให้อายุยืน เพราะสาร Resveratrol ที่มีในไวน์แดงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยชะลอวัยได้
2.รู้จักเลือกกิน เลือกกินอาหารดีๆที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หรือมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่น ไขมันโอเมก้า 3 และ 6 เซซามิน รวมทั้งผักและผลไม้
ควรงดอาหารเย็นหรือลดมื้อค่ำลง ลดอาหารที่น้ำตาลสูงและพยายามดื่มน้ำสะอาดมากๆ หนึ่งวันควรดื่มให้ได้อย่างน้อย 8-12 แก้ว กรณีที่เลือดเป็นกรดให้ดื่มน้ำบริสุทธ์ที่เป็นด่าง หรือที่รู้จักกันว่า Alkaline Water แทน
หรือจะหาชาดีๆจิบบ่อยๆเช่น ชาเขียว (แต่อย่าใส่นมหรือน้ำตาลลงไปนะ)
3. ออกกำลังกายvอย่างสม่ำเสมอ สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยการยกน้ำหนัก หรือออกกำลังกายที่มีแรงต้าน ขี่จักรยาน วิ่ง หรือว่ายน้ำ ถ้าเป็นผู้สูงวัยให้พยายามเดินหรือออกกำลังแบบแอโรบิก อย่างน้อยวันละ 20 นาที
4. นอนหลับ ให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย อาจใช้สารอาหารเสริมเมลาโทนิน โสม ช่วยปรับเวลานอน ฝึกสุขนิสัยอย่านอนดึก ถึงแม้ว่าจะได้นอนกลางวัน(เพราะอาจมีภาวะกระดูกพรุนได้)
ศาสตร์แห่งการชะลอวัยแนะนำให้เข้านอนในช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 21.00–23.00 น. เพื่อประโยชน์สูงสุด เนื่องจากเป็นช่วงก่อนที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน
พอถึงช่วงเที่ยงคืนจนถึงตี 2 ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหรือเสื่อมไปแล้วนั่นเอง ฉะนั้นถ้าหากเรานอนดึกการหลั่งโกรทฮอร์โมนนี้ก็จะรวนไปด้วย
ผลลัพท์คือทำให้แก่เร็ว เอาง่ายๆคือเวลาที่แนะนำให้เข้านอนเป็นช่วงที่เรียกได้ว่า Golden Period คือต้องรีบเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม จะได้ไม่แก่เร็วนั่นเอง
5. Stress พยายามลดภาวะต่างๆที่ก่อให้เกิดความเครียด อาจจะลอฝึกทำสมาธิ สวดมนต์ หรือทำกิจกรรมคลายเครียดที่ชอบเช่น เข้าสปา ท่องเที่ยว ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือแนวโปรด เล่นดนตรี
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด(คอร์ติซอล)ที่ทำให้เราแก่เร็วได้
6. รับแสงแดด โปรดให้ผิวกายเราได้สัมผัสกับแสงแดดบ้าง เพื่อให้ผิวสร้างวิตามินดีแถมยังป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีก งานวิจัยของศาสตร์ชะลอวัยมีรายงานว่าวิตามินดีนอกจากจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกแล้ว
ยังสามารถป้องกันการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย ดังนั้นไม่ควรหลยเลี่ยงแดดจนมากเกิน ควรออกไปสัมผัสแสงแดดอ่อนๆตอนเช้าหรือเย็นๆบ้าง
7. มีความสุขกับการแต่งตัว ทำผมหรือดูแลตนเองตั้งแต่หัวจรดเท้า เพราะถ้าเราแต่งตัวให้ดูดีจะส่งผลให้อารมณ์ดี รื่นรมย์ ร่างกายจะเกิดการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข (เอ็นโดรฟิน)ออกมา ซึ่งจะช่วยทำให้แก่ช้าลง
8. Sex ถือเป็นการผ่อนคลายที่ดีทีเดียว ที่สำคัญเมื่ออารมณ์ไปถึงจุดสุดยอดแล้ว ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ทำให้ผิวพรรณและหน้าตาสดใสเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล ลองสังเกตคู่บ่าวสาวที่อยู่ในช่วงฮันนีมูนผิวพรรณทั้งคู่จะสดใสดูมีน้ำมีนวลกว่าปกติ
9. Supplement เมื่อถึงวัยกลางคน ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนในร่างกายเริ่มลดลงหรือหมดไป ร่างกายและระบบต่างๆเริ่มเสื่อมเพราะระดับฮอร์โมนไม่สมดุลกันเหมือนตอนหนุ่มสาว
เราจึงต้องปรับสมดุลฮอร์โมนให้อยู่ในระดับปกติ เพื่อให้ร่างกายกลับมากระฉับกระเฉง กระปรี้กระเปร่าเหมือนเดิม เพิ่มฮอร์โมนที่ลดลงให้กลับสู่ในระดับที่ควร ที่สำคัญควรปรึกษาแพทย์ในการใช้ฮอร์โมนทดแทน
10. Clean Environment เป็นสิ่งที่หลายคนอาจมองข้าม ถ้าเลือกได้ควรหลีกเลี่ยงการคลุกคลีกับมลพิษที่มีอยู่ในธรรมชาติ บรรยากาศที่มีฝุ่นละออง
เลือกสถานที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างเช่น ชายทะเล ภูเขา เพื่อการพักผ่อนที่ดี ดูแลที่อยู่อาศัยหรือที่ทำงานให้ปลอดจากสารพิษต่างๆ เลือกใช้สีทาบ้านที่ปลอดจากสารตะกั่ว
หรืออุปกรณ์เครื่องใช้ต่างๆ ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม (Eco -Friendly Products) หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีให้มากที่สุด
11. Cosmetic เลือกใช้เครื่องสำอางที่มีคุณค่าต่อผิวพรรณ ลดริ้วรอย ลดฝ้า กระ ช่วยชะลอความหย่อนคล้อยของผิว พยายามบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงกระจ่างใสอยู่เสมอ เลี่ยงการใช้เครื่องสำอางที่มีสารสเตียรอยด์
12. Consultation ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณเพื่อรักษาผิวที่เปลี่ยนแปลงหรือมีปัญหา ด้วยนวตกรรมการแพทย์ที่หลากหลายเพื่อการดูแลผิวพรรณได้อย่างถูกต้อง
แม้ว่า 12 ทริคนี้จะช่วยปลดล็อคให้ผิว ‘สวยใส’ ได้ตลอด 24 ชั่วโมงก็ตาม แต่การจะให้ได้ผลดีนั้น ขอให้ตั้งใจปฏิบัติอย่างจริงจังสม่ำเสมอ มีวินัยในการดูแลสุขภาพและความงาม เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ผิวสวย และสุขภาพดีได้จากภายในสู่ภายนอกค่ะ
>> Sitem สเต็มเซลล์คุณภาพเกินร้อย <<
>> อยากมีผิวสวย ขาว ใส เสริมอาหารตัวไหนดีนะ <<
>> Anti-aging เทรนด์ฮิตชะลอวัย <<
บทความแนะนำ
