FAQ, ไร้โรค

ทางเลือกเพื่อสุขภาพดี “ไร้โรค” ที่คุณทำได้

%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b9%82%e0%b8%a3%e0%b8%84-healthy-life

4 ทางเลือก สุขภาพดี ไร้โรค

เราคงพอจะได้รู้มาบ้างว่าอาหารที่เราหยิบใส่ปากตัวเองทุกวันนั้นมีโทษและพิษภัยที่สามารถส่งผลร้ายต่อชีวิตและสุขภาพของเราได้ และในยุคปัจจุบันการจะพยายามป้องกันตัวเองและคนในครอบครัวให้ห่างไกลจากโรคเรื้อรังนั้น เป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ง่ายเลย

เราจึงขอแนะนำ 4 ทางเลือกง่ายๆเพื่อสุขภาพดีที่คุณทำเองได้ เพื่อเป็นทางเลือกสำหรับการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันนี้

ทางเลือกที่ 1 ทำทุกอย่างด้วยตัวเอง

หมายถึง การป้องกันตัวเองจากโรคภัยต่างๆ ด้วยการปลูกข้าว ปลูกผักและผลไม้ทุกอย่างที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อเอาไว้กินเอง เพื่อให้มั่นใจว่าเราจะมีผักผลไม้กินครบถ้วน และได้รับวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

ผักและผลไม้ที่ปลูกเอง ไร้สารเคมี เพื่อให้ไร้โรค

โดยไม่ต้องกังวลว่าเราจะได้รับสารเคมีอันใดจากอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไร้โรค ที่อาจจะเกิดจากสารเคมีในอาหาร ข้อดีคือหากทำได้จริงก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

เพราะเราจะได้รับสารอาหารจากธรรมชาติครบถ้วน และจะปลอดภัยที่สุด ซึ่งอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปนั้น ถือว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุด ซึ่งปัจจุบันนี้ก็มีหลายคนที่เลือกทางนี้

เช่น ส่วนหนึ่งของคนญี่ปุ่น เกาหลีใต้ หรืออเมริกาก็ปลูกพืชผักสวนครัวกินเองเพิ่มขึ้น 30-35% ของการบริโภคผักทั้งหมด แม้ว่าการปลูกผักผลไม้กินเองจะดีที่สุด

เพื่อสุขภาพดี ไร้โรค ควรปลูกพืชผักสวนครัวกินเอง

แต่ในทางปฏิบัติแล้วการจะกินอาหารให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนสมดุลด้วยตัวเองในทุกวัน ก็เป็นเรื่องที่ทำจริงได้ยาก คนไทยส่วนหนึ่งก็ไม่ได้อยู่อาศัยตามไร่นา และไม่ได้มีพื้นที่ว่างเพียงพอที่จะปลูกพืชผักผลไม้ด้วยตัวเองได้อย่างครบถ้วน

ทั้งการดูแลให้พืชผักผลไม้เหล่านี้เติบโตโดยไม่ใช้สารเคมีนั้นต้องอาศัยความทุ่มเททั้งเวลาและทรัพยากรจำนวนมาก

ทางเลือกที่ 2 ทานอาหารเสริม

โดยเลือกทานเสริมในส่วนที่ปกติเรากินไม่เพียงพอ หรือช่วยลดการดูดซึมในส่วนที่เรากินมากเกิน เพื่อช่วยให้เราได้รับสารอาหาร 7 หมู่ในปริมาณที่สมดุล เช่น หากปกติเรากินผักผลไม้น้อย

เราก็เลือกกินอาหารเสริมที่ให้วิตามินเกลือแร่และใยอาหาร อาจรวมกันหลายชนิดเพื่อให้ได้ครบถ้วนตามที่ต้องการ หากปกติเราไม่ค่อยได้กินปลา เราก็เลือกกินอาหารเสริมที่มีโอเมก้า3

ถ้าเรากินไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เราก็เลือกกินอาหารเสริมที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเหล่านี้น้อยลงหรือขับสารอาหารเหล่านี้ออกจากร่างกายได้มากขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาล

คนส่วนหนึ่งอาจจะมีความรู้สึกต่อต้านอาหารเสริม เพราะคิดว่าถ้าเรากินสารอาหารให้ได้ครบถ้วน ก็ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริม เป็นความเชื่อที่ถูกต้องในระดับหนึ่งแค่นั้น

แต่ในความเป็นจริงแล้วเป็นเรื่องยากมากๆที่เราจะกินอาหารให้ได้สารอาหารครบถ้วนได้จริงๆ ฉะนั้นสำหรับคนที่ไม่สามารถกินให้ได้สารอาหารครบถ้วนด้วยตัวเอง การกินอาหารเสริมจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเขาได้รับสารอาหารที่สมดุลได้

ข้อดีของทางเลือกนี้คือช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนสมดุลได้ง่ายกว่า โดยไม่ต้องปลูกพืชผักผลไม้ ไม่ต้องพยายามกินผักผลไม้ให้ครบ เพราะอาหารเสริมมักจะระบุปริมาณสารอาหารต่อหน่วยบริโภค

และมักออกแบบให้มีส่วนผสมในระดับที่เหมาะสมและสมดุล อาหารเสริมบางประเภทก็จะถูกผลิตในรูปของอาหารที่ดูดซึมได้ง่าย เช่น กรดอะมิโน กรดไขมัน ซึ่งจะช่วยลดภาระการทำงานของระบบย่อยอาหาร

อาหารเสริมจะช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนสมดุลได้ง่ายกว่า

นอกจากนี้ อาหารเสริมยังช่วยให้เราเบาใจในเรื่องเกี่ยวกับสารพิษ (ขอย้ำเฉพาะอาหารเสริมที่ได้ อย.) เพราะอาหารเสริมเหล่านี้ จะต้องถูกตรวจสอบจากหน่วยงานราชการในระดับหนึ่ง

เราจึงเชื่อมั่นในเรื่องความสะอาดและปลอดจากสารเคมีได้มากกว่าอาหารที่เรากินตามปกติ เพราะอาหารที่เรากินยกตัวอย่างง่ายๆเช่น ส้มตำถ้าไปขอ อย. ก็คงจะไม่ผ่านเพราะสกปรกและมีสารตกค้างเต็มไปหมด..

ข้อเสียก็คือ อาหารเสริมหลายยี่ห้อมีการโฆษณาเกินจริงและส่วนใหญ่ไม่สามารถกินทดแทนอาหารได้ คือจะต้องกินเสริมไปกับอาหารที่กินปกติ การกินอาหารเสริมแบบนี้จึงเป็นค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น

ซึ่งบางยี่ห้อก็มีราคาที่สูงมาก จนแพงกว่าเราไปซื้อผักผลไม้มากินด้วยตัวเองหลายเท่า (แต่ก็ป้องกันได้ด้วยการเลือกยี่ห้อที่มีราคาสมเหตุผล ราคาเฉลี่ยต่อวันใกล้เคียงหรือน้อยกว่าไปซื้ออาหารหรือผักผลไม้มากินเอง)

สุขภาพดี ไร้โรคภัย ต้องผสานเรื่องอาหารและการเสริมโภชนาการ

นอกจากนี้ ผู้ขายอาหารเสริมบางคนก็ไม่ได้มีความรู้ทางโภชนาการหรือไม่มีจรรยาบรรณ จึงเน้นขายให้มากที่สุดโดยไม่ได้ให้คำแนะนำที่ถูกต้อง ทำให้เรามีโอกาสได้รับวิตามิน เกลือแร่ หรือสารอาหารบางอย่างมากเกินไปจนอาจเกิดผลเสียต่อร่างกายได้

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสมก็มี และอาหารทดแทนที่เราสามารถกินแทนอาหารในบางมื้อแล้วทำให้เราได้รับสารอาหารครบถ้วนเหมาะสมก็มี เราจึงต้องพิจารณาให้ถี่ถ้วนก่อนที่จะเลือกเชื่อเลือกซื้อ

ทางเลือกที่ 3 พยายามด้วยตัวเอง

โดยเราเลือกกินตามหลักการด้วยความระมัดระวังสารพิษสารเคมีที่อยู่ในอาหาร เลือกเนื้อสัตว์ ผักผลไม้จากแหล่งที่เชื่อถือได้ เลือกร้านอาหารที่เชื่อถือได้ว่าร้านนี้เลือกวัตถุดิบที่ไม่ใส่สารเคมีลงไป และไม่ทำอาหารด้วยกรรมวิธีที่ทำให้เกิดสารก่อมะเร็งในกรณีทำอาหารกินเอง

เลือกซื้อผักผลไม้ที่ปลอดภัยจากสารเคมี

เวลาที่เราซื้อผักผลไม้ เราก็ต้องพยายามเลือกซื้อและล้าง ด้วยวิธีการดังนี้

  • เลือกซื้อผักที่มีรูพรุนจากการเจาะของแมลงบ้าง
  • เลือกซื้อผักใบมากกว่าผักหัว เพราะผักหัวจะสะสมสารพิษไว้มากกว่า
  • ผักและผลไม้ที่ปอกเปลือกได้ ควรล้างน้ำให้สะอาด แล้วปอกเปลือกก่อนกิน
  • ทำความสะอาดผักผลไม้ก่อนนำมากิน โดยเฉพาะผักที่กินสดเพื่อลดปริมาณสารพิษตกค้าง เชื้อโรค และลดการปนเปื้อนของไข่พยาธิ โดยปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้

ล้างผักผลไม้ให้สะอาดก่อนนำมาทาน

1. ล้างด้วยน้ำสะอาดหลายๆ ครั้ง หรือแช่น้ำสะอาด 15 นาที

2. ล้างโดยแช่ในสารละลายต่อไปนี้ ประมาณ 10 -15 นาที

– เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ ต่อน้ำ 2 ลิตร

– ด่างทับทิม 20-30 เกร็ด ต่อน้ำ 1 กะละมัง

– โซเดียมไบคาร์บอเนตหรือผงฟู 1 ช้อนชา ต่อน้ำ 4 ลิตร

– น้ำส้มสายชู 1/2 ถ้วย ต่อน้ำ 4 ลิตร

3. ล้างด้วยน้ำสะอาดอีกครั้งหนึ่ง

เมื่อปฏิบัติครบทั้ง 3 ขั้นตอน ก็จะสามารถลดยาฆ่าแมลงและสารพิษลงได้มาก ข้อดีคือเราสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีที่ดินสำหรับปลูกผักผลไม้ และไม่ต้องไปเลือกซื้ออาหารเสริม และเราสามารถใช้ชีวิตตามปกติได้เกือบทุกด้าน

แต่อาจจะเสียเงินเพิ่มขึ้นบ้างจากการเลือกอาหาร เสียเวลาเพิ่มขึ้นบ้างจากการล้างผักและเลือกร้านอาหาร และทางเลือกนี้ก็มีข้อเสียคือ ถึงเราจะพยายามเลือกซื้ออาหารจากแหล่งที่น่าเชื่อถือที่สุด เราก็ไม่มีทางรู้เลยว่า แท้จริงแล้วมีสารพิษหรือไม่ สุดท้ายเราจึงมีโอกาสได้รับสารพิษอยู่ดี…

ทางเลือกที่ 4 ปล่อยไปตามยถากรรม

ทานอาหาร

สำหรับบางคนที่ไม่มีเวลา หรือไม่สามารถทำได้ โดยข้อดีนั้นคือ ในระยะสั้นไม่ต้องคิดอะไรมาก มีอะไรก็กิน อยากกินอะไรก็กิน แต่ข้อเสียก็คือ ในระยะยาวคงเป็นการนั่งรอว่าเมื่อไหร่ วันที่โรคเรื้อรังจะมาถึง

ไม่ว่าเราจะเลือกทางไหนก็ตาม สิ่งที่ควรตระหนักเอาไว้ก็คือ เรายังคงมีโอกาสป่วยเป็นโรคเรื้อรัง (ยิ่งทางเลือกข้อหลังๆ ก็ยิ่งมีโอกาสเป็นมากขึ้น) ฉะนั้นเราจึงควรลดความเสี่ยงทางการเงินด้วยการทำประกันสุขภาพที่คุ้มครองโรคเรื้อรังต่างๆ

เพื่อให้เรามีเงินที่สามารถดูแลตัวเองได้ในวันที่ป่วย จะได้ไม่เป็นภาระตัวเองและคนในครอบครัว โดยเฉพาะผู้ที่เลือกทางเลือกสุดท้าย บางคนอาจจะคิดว่า การให้ความสนใจกับร่างกายทำให้เสียเวลา จึงไม่ค่อยอยากจะสนใจ

ความจริงแล้วชีวิตของเรามีค่ามากกว่าเงินและเวลาที่เราจะเสียไปเพื่อใช้ดูแลสุขภาพของเราเสียอีก เพราะเรายังต้องใช้ร่างกายนี้ทำอะไรอีกตั้งมากมาย และชีวิตของเรามีคุณค่าและมีความหมายต่อพ่อ แม่ ลูกหลาน ญาติพี่น้อง และคนที่เรารัก

เราจึงไม่ควรเสียดายเวลาและความพยายามในการดูแลร่างกายของเราเอง ถ้าเรายังไม่ใส่ใจ ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับร่างกายเรา จะกัดกินทั้งทรัพย์สินและจิตใจของเรา คนที่เรารักและคนที่รักเรา

เจ็บป่วยจนต้องรักษาตัวกับหมอ

และในวันที่เราล้มป่วยจนหนัก บางทีมีเงินมากเท่าไหร่ก็ไม่สามารถเรียกสุขภาพที่ดีกลับมาอีกครั้งได้ หรือถ้าเราเสียชีวิต มีเงินมากเท่าไหร่ก็ไม่สามารถฟื้นคืนชีพได้ เราจึงควรป้องกันตัวเองตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่จะสายเกินไป …ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐยิ่งนัก

บทความที่น่าสนใจ

error: do not copy content!!